br.llcitycouncil.org
Como

Como começar a treinar (um treino para iniciantes)

Como começar a treinar (um treino para iniciantes)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Isenção de responsabilidade: consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício.

Se você está acima do peso ou é novo nos exercícios, acredite, posso me identificar. Eu também estive lá uma vez.

Este sou eu 45 libras mais pesado. Começar é a parte mais difícil. Não deixe o começo ser a única coisa que o impede.

Eu chamo isso de treino de iniciante, mas pode ser um desafio para muitas pessoas. Eu acredito que um treino é tão difícil quanto você o faz. Não se venda mal! Se você vai fazer isso, FAÇA CERTO!

Antes de começar, existem 3 regras: 1. NUNCA treine com dor. 2. Treine até a falha TÉCNICA (até a forma correta quebrar). 3. Progrida LENTAMENTE.

Vamos começar com repetições de prancha. Esta é a versão para iniciantes da prancha completa.

Em seguida, temos um agachamento de peso corporal. Por favor, veja meu guia sobre como aprender a agachar-se corretamente.

Em seguida, é o push up. Ao realizar um push up, seus braços devem estar em um ângulo de 45 graus do seu corpo.

Cotovelos a 45 graus do tronco (corpo).

Se uma flexão do chão é muito difícil de começar, como já foi para mim, comece com essas modificações.

O próximo é o agachamento dividido.

Ao realizar o agachamento dividido, a canela da perna da frente deve ficar vertical. Este também é um alongamento ativo para a perna que NÃO está para a frente.

Aqui está uma versão modificada deste exercício, se for muito difícil.

A seguir está a linha invertida. Se você não tem um treinador de suspensão de algum tipo, PEGUE UM. Esta é provavelmente uma das ferramentas mais versáteis que você pode oferecer para entrar em forma.

Para executar uma linha invertida, seus ombros precisam ser colocados para trás e para baixo.

Não encolha os ombros ao realizar este movimento.

Você pode tornar este exercício mais fácil mudando o ângulo do corpo.

O último é polichinelos. Execute em qualquer lugar de 30 a 50.

Este é um exercício de "iniciante" porque seu foco está nos padrões fundamentais de movimento. Fique bom nisso, eventualmente, você pode passar para exercícios mais complexos.

Defina um cronômetro e cronometre quanto tempo você leva para completar o treino completo. Execute 3 séries de 12-15 repetições para cada exercício e, em seguida, 3 séries de 30 a 50 repetições para os polichinelos.

Acompanhe o seu tempo e tente vencê-lo sempre!

Se você é um iniciante, lembre-se disso, VOCÊ NÃO PRECISA CONCLUIR TODA A ROTINA. Faça o que puder e melhore na próxima vez.


Assista o vídeo: EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA INICIANTES - QUEIME MUITAS CALORIAS


Comentários:

  1. Shakahn

    É duvidoso.

  2. Moogubar

    Aconselho você a procurar um site com artigos sobre um tópico de interesse para você.

  3. Zulkis

    Estou pronto para te ajudar, tirar dúvidas. Juntos, nós podemos encontrar a decisão.

  4. Curtis

    Em todo o pessoal partir hoje?



Escreve uma mensagem